Bem estar

Como se aterrar em 30 segundos ou menos


Cortesia de Alexis Novak

Alexis Novak é instrutor de yoga, NASM-CPT e entusiasta da mobilidade. Como colaboradora do THE / TRINTA, Alexis compartilhará seu conhecimento de anatomia, biomecânica e meditação para ajudá-lo a encontrar seu próprio equilíbrio pessoal entre força e serenidade. Sua abordagem ao bem-estar é simplificar e manter um senso de humor. Este mês, ela compartilha como se ancorar rapidamente, mesmo diante do caos.

Depois dos dias, semanas, meses e ano que tivemos, tenho ampla inspiração e combustível para escrever isso. Notícias devastadoras estão sendo constantemente lançadas contra nós; a internet estava cheia de inegáveis ​​quantidades de sofrimento. É quase impossível não sermos afetados por todas essas informações dolorosas. Estou sem saber como ou o que exatamente fazer para ajudar, por isso estou usando meus recursos na tentativa de servir como amigo na compaixão e no apoio à sua resistência e resiliência - que é, a propósito, a resistência . Nós nos sintonizamos com as coisas às quais estamos expostos, então minha intenção é expô-lo a uma certa serenidade, regular seu sistema nervoso, e aterrá-lo energicamente no turbilhão de caos aparentemente sem fundo que nos rodeia.

Isso será interativo e encorajo você a experimentá-lo.

A tecnica

Encontre um lugar confortável para sentar. Se você estiver no trabalho ou em público, ajuste-se para ficar o mais confortável possível. Imagine que a coroa de sua cabeça tem uma corda saindo e está sendo levantada para ajudá-lo a sentar-se na posição mais alta. Chame a atenção para as omoplatas e visualize-as envolvendo as costas. (Não há necessidade de empurrar os ombros para baixo ou para exagerar os baforados articulados no peito.) A escápula (o termo anatômico para omoplata) está apoiada na parte superior das costas, apoiando o cesto de costelas (gaiola). Feche os olhos e observe sua respiração nativa por 15 ou mais inspirações e expirações. Volte para a página quando estiver pronto.

Levante os cantos da sua boca. (Você está indo muito bem.)

Em seguida, coloque as pontas dos dedos no centro da caixa torácica (o espaço onde os dois lados da cesta de costelas se encontram).Tosse - o músculo que pulou sob os dedos é o seu diafragma torácico. Sinta-se livre para relaxar as mãos. O músculo diafragma fica perfeitamente no interior das costelas e atua como um pára-quedas para expandir e contrair os pulmões. O diafragma também está conectado aos músculos intercostais e à parede abdominal até o assoalho pélvico. Quando você está respirando "adequadamente", está ativando os pulmões e engatando e alongando toda uma cadeia de músculos no tronco.

Se você está tentando acompanhar, tente este exercício de visualização

Imagine que há um acordeão verticalmente dentro do seu peito. A alça de um lado está no eixo central da caixa torácica e o outro está no seu púbico sínfise (o eixo central da sua pélvis). Ao inspirar, imagine que o acordeão está se expandindo com novo oxigênio e, ao expirar, libera uma camada que não é mais necessária. Feche os olhos e faça isso por 20 longas respirações completas.Volte à página quando estiver pronto.

Em seguida, vamos nos concentrar nos ombros e pescoço

Mesmo sem perceber, mantemos a tensão nos ombros e no pescoço. Faz sentido, porque quando estamos estressados, não estamos absorvendo tanto oxigênio quanto deveríamos; portanto, nossos ombros se levantam na esperança de encher um pouco mais nossos belos pulmões. Ajuste-se para ficar confortável novamente no seu assento. Coloque o queixo na direção do peito, feche os olhos e respire profundamente. Lentamente agite a cabeça de um lado para o outro. Permita que seu micro-shake se transforme em um rolo de cabeça e pescoço; mantenha esse ritmo constante e controlado. Encontre o caminho de volta à página quando estiver pronto.

Por fim, não esqueça de se mostrar um pouco de gratidão

Esfregue as palmas das mãos para criar um pouco de calor, energia e inspiração. Entrelace os dedos e coloque-os no peito, no centro do espaço do coração. Respire aqui. Diga a si mesmo algo de que se orgulha, algo gentil e engraçado.

E lembre-se: você não está sozinho.

Em seguida: uma massoterapeuta compartilha suas dicas mais valiosas para adormecer rapidamente.