Bem estar

Para sua informação: flexões reversas são flexões regulares apenas 10 vezes melhores


Como alguém que não é exatamente do tipo que gosta de ir à academia, sempre me perco ao discutir movimentos e rotinas de exercícios. Esse foi o caso quando o termo "flexões reversas" apareceu na tela do meu computador. Eu não sabia por onde começar, como eles são diferentes das flexões regulares e se eu deveria fazê-las. Isso e se houver um benefício para quem não quer perder peso. Claro, todos nós estamos sempre tentando procurar o nosso melhor e tonificar quando podemos, mas eu gosto de saber se um exercício também tem outras vantagens. Isso ajuda com dores nas costas? Foco? Ansiedade? Acontece que as flexões reversas podem beneficiar seu corpo e sua mente de várias maneiras.

Abaixo, encontre tudo o que você precisa saber sobre a mudança de exercício e por que você deveria tentar fazê-lo desde o início.

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O que é uma crise reversa?

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"As abdominais reversas são o oposto das abdominais", diz o treinador de celebridades e o co-fundador da Belleon Body, Carlos Leon. "É um movimento clássico de fortalecimento do núcleo que visa os abdominais inferiores", acrescenta Tatiana Boncompagni, embaixadora do Athleta. "Ao contrário das abdominais regulares, que são realizadas deitadas de costas com os pés no chão e exercem mais parte do abdômen superior, as abdominais reversas são feitas com as pernas levantadas do chão.

"Eles trabalham o reto abdominal", continua Boncompagni, "que são os músculos na parte frontal dos abdominais, o que as pessoas costumam chamar de músculos dos músculos abdominais. Eles realmente se concentram na porção inferior desses músculos, o que pode ser mais difícil". treinar, por isso é um ótimo exercício incluir na sua rotina de abdominais ".

Como faço para fazê-los corretamente?

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"Comece deitado de costas com as coxas perpendiculares ao chão e os pés juntos, com as mãos acesas atrás das orelhas em ambos os lados da cabeça", explica Boncompagni. "Ao levantar as omoplatas do chão, aperte os abdominais inferiores para erguer os joelhos em direção à testa, elevando levemente os quadris e fazendo uma boa pausa antes de abaixar os ombros e os joelhos de volta à posição inicial. Expire enquanto se enrola e inale, inspire ao retornar à posição inicial ".

"Existem muitas pequenas variações da crise reversa com a qual você pode brincar, como manter as mãos no chão, as palmas das mãos para baixo, durante cada repetição, ou você pode estender as pernas no final da repetição, mas a principal coisa de todas essas variações é realmente desacelerar o exercício para que você não confie no momento de fazer o trabalho ", diz Boncompagni. "Além disso, certifique-se de levantar ou espremer o abdome inferior ou o umbigo".

Ela continua: "É importante que suas costas estejam protegidas do chão; portanto, é melhor fazer isso em um banco ou tapete com muito apoio de amortecimento. Além disso, verifique se suas costas permanecem apoiadas no tapete. Quer você esteja ou não também levantando as omoplatas do chão a cada repetição, a mágica acontece quando você se concentra em apertar o abdômen inferior ou o umbigo para levantar as pernas e os quadris."

Quando posso esperar para ver resultados?

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"Isso depende dos resultados que você deseja", alerta Boncompagni. "Na minha experiência pessoal, são necessários três semanas a um mês de esforço consistente na academia para ver a diferença no espelho ou como as roupas estão se ajustando. Lembre-se de que a nutrição também é importante quando se trata de obter resultados. Você precisa ter uma composição de gordura corporal baixa o suficiente para poder ver a definição em sua barriga - isso é apenas baseado na sua anatomia, não no seu peso.

"Além disso", continua ela, "a melhor abordagem é combinar flexões reversas com outros movimentos direcionados para os músculos principais - estou falando de pranchas, lanças etc. -, além de treinamento com pesos, corrida, ioga ou qualquer outra forma de exercício de que você goste, que também ajuda a fortalecer o núcleo ".

As flexões reversas ajudam minha saúde e bem-estar geral (além de tonificar ou perder peso)?

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"Como esse movimento realmente exige que você se concentre no aperto dos abdominais e no trabalho dos abdominais inferiores, é totalmente mental", acrescenta Boncompagni. "Eu amo como exercícios como esse me ajudam a construir um melhor relacionamento com meu corpo. Eles realmente me fazem sentir mais encarnado, mais na minha pele e, portanto, mais confiante, porque tenho uma maior conexão mente-corpo. Então, enquanto estou treinando meus abdominais, também estou treinando minha mente. É tão mágico. Isso afeta a maneira como ando, a forma como me seguro e a forma como me sinto na minha pele.

"As flexões reversas são ótimas para qualquer um fazer, mas condicionar seu núcleo, incluindo os abdominais inferiores, é especialmente útil se você sofre de dor crônica nas costas (que está relacionada ao desequilíbrio muscular ou má postura). As pessoas mais magras verão mais definição nos abdominais inferiores, ampliando o treinamento para abdominais inferiores, mas de maneira alguma essa é uma maneira de reduzir a gordura nos abdominais inferiores. Então, sim, esse movimento tem benefícios muito além da tonificação.

"Mas você não precisa fazer flexões invertidas" para fortalecer seus abdominais; você pode treiná-las de maneira mais eficaz usando pesos pesados ​​ao treinar a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo. Pense no seu programa de treinamento com pesos ou peso corporal como sua roupa e a crise reversa como o acessório que une toda a sua aparência. É o marcador matador na sua bolsa de maquiagem que você retira quando quer aumentar um pouco."

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