Bem estar

Comer esses alimentos realmente ajudará você a dormir melhor


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É-nos dito repetidas vezes para parar de comer em um determinado ponto da noite para fins de perda de peso, mas e se esse lanche realmente o preparasse melhor para dormir? Imagine: sem comprimidos para dormir, sem sonolência. medicação para resfriado, apenas algumas refeições rápidas saudáveis ​​e boas que ajudarão sua cabeça a bater no travesseiro mais rapidamente. Jason Wrobel, chef vegano cru e autor do livro de receitas recém-lançadoEaternidade(US $ 15), descobriu que certos alimentos com componentes como potássio, magnésio, cálcio e, é claro, triptofano, podem ajudá-lo a pegar mais z em pouco tempo.

Bem + Bom delineou esses alimentos indutores do sono para ajudá-lo a adormecer mais rápido hoje à noite e a cada noite seguinte, enquanto ainda se sente leve e obtém benefícios nutricionais.

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Uma banana por dia mantém a insônia longe. Wrobel chama as bananas de um dos seus "ingredientes favoritos para combater a insônia".

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Se você costuma procurar o Ambien para adormecer, Wrobel diz que o arroz integral contém ácido gama-amino butírico, uma forma natural do auxílio para dormir.

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O grão de bico é preenchido com vitamina B6, essencial para a produção de melatonina. Faça um lanche nelas durante o dia ou beba um pouco de hummus fresco à noite.

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As cerejas também são ricas em melatonina, o que ajuda a redefinir o relógio de sono do seu corpo - uma obrigação para os viajantes com horários de sono flutuantes.

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Embora a Turquia tenha sido considerada a fonte de alimento preferida para o triptofano, não é a opção mais viável para lanches (especialmente se você é vegetariano). Em vez disso, tente nozes, o que Wrobel diz ser uma ótima fonte do aminoácido. .

Continue rolando para obter mais alimentos indutores do sono.

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De acordo com Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, os grãos encontrados na farinha de aveia desencadeiam a produção de insulina, o que faz com que você se sinta sonolento.

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As amêndoas - embora também cheias de proteínas, tornando-as um lanche pós-jantar de enchimento - contêm melatonina para ajudá-lo a dormir.

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Segundo a National Sleep Foundation, frutas ricas em antioxidantes, como bagas, são ricas em melatonina e também têm o potencial de combater o estresse oxidativo causado por certos distúrbios do sono.

Para ler sobre o resto dos alimentos indutores de sono de Wrobel, pegue uma cópia doEaternidade (US $ 15).