Bem estar

6 rituais matinais que ajudarão com ansiedade


@victoriadawsonhoff

Como alguém que sofre de crises de ansiedade, descobri que minhas manhãs são uma enorme fonte de consolo (ou, às vezes, estresse). Quando acordo com um sobressalto, tenho trabalho para terminar, minhas roupas estão por toda parte e já estou atrasada - minha ansiedade é quase debilitante. No entanto, quando me dedico tempo de manhã para relaxar, me alongar, tomar banho e, lentamente, passar por meus pensamentos, tudo parece factível.

Ainda assim, sou apenas humano e, às vezes, preciso de um pouco de ajuda. Por esse motivo, virei para 30 leitores. Abaixo, seis mulheres prestativas explicam suas rotinas matinais e os rituais que usam para aliviar sua própria ansiedade. Desde então, tenho tentado cada um, tendo meus pensamentos ansiosos dia após dia e lentamente aprendendo a trabalhar com eles. Continue lendo para obter seus conselhos úteis.

1. Defina uma intenção

"A parte mais importante da minha rotina matinal é estabelecendo uma intenção para o dia, que é apenas uma citação motivacional simples para permanecer no caminho certo. Também recebo um texto do Shine todas as manhãs - ele oferece uma cotação diária. Então, se eu não tenho o meu, sempre há um pronto para mim. Durante todo o dia, sou capaz de lembrar qualquer citação que escolhi, referenciá-la no meu telefone ou visualizá-la no meu diário de trabalho. Isso me ajuda a combater pensamentos negativos. Consegui fazer com que alguns amigos ansiosos experimentassem o Shine também, e eles adoram. Lavar meu rosto é o segundo mais importante. Acho que lavar o rosto é extremamente terapêutico, pois é o meu momento de paz. Eu me certifico de fazer isso sozinho com a música de fundo. Se meu rosto está brilhando o dia todo, e não devido ao excesso de óleo, fico feliz. "- Denise

2. Acorde mais cedo

"Eu tenho que gerenciar minha ansiedade acordando cedo quase todos os dias (principalmente durante a semana). Sei que muitas pessoas precisam dormir, mas sou uma pessoa matinal, por isso sou a mais produtiva quando acordo cedo. Eu vou para a academia, pego notícias, ou me levanto e limpo meu quarto. É tão calmante sair do meu apartamento sabendo que tudo está organizado.

"Quando levanto, me pego fazendo todo o resto de maneira produtiva: toda a minha rotina de beleza, tomando todas as minhas vitaminas, bebendo água, fazendo chá e, o mais importante, indo ao escritório e concluindo o meu trabalho. Acho que meus colegas de trabalho sabem porque estou de melhor humor o resto do dia e estou mais disposto a enfrentar desafios ". - Rebecca

3. Reserve um tempo quieto

"Hora tranquila de manhã é realmente importante para mim. Isso me dá a oportunidade de refletir, respirar e definir intenções para o dia. Eu gosto de acender um incenso, fazer chá e escrever meus sonhos. Dependendo do dia, posso decidir acender um palo santo em vez de incenso ou meditar. eu acho que isso ajuda a começar o dia com a cabeça limpa e uma energia calma e positiva espero que continue no resto do meu dia. "- Jenny

4. Coma um café da manhã que você

"Sempre tomo café da manhã. Eu sei que parece simples, mas começar o meu dia com alimentos que me abastecem ajuda a me sentir menos estressada com minhas escolhas alimentares mais tarde. Eu tenho esclerose múltipla (uma doença auto-imune) e sou um técnico de saúde holístico. Tomo meu chá cinza conde e escrevo minha lista de tarefas. Organizo meu dia de acordo com o que preciso fazer, incluindo tempo para meditar e malhar. Tornar-me uma prioridade me ajuda a sentir mais controle. "- Marielle

Zena, outra leitora, concorda: "Tomar um café da manhã que adoro e tomar um tempo para sentar e desfrutar (especialmente com amigos ou família, se você não mora sozinho) é uma ótima maneira de começar com o pé direito. Tento não ter nada que aumente meu açúcar no sangue e me coloque em uma montanha-russa de desejo pelo resto do dia. Meu café da manhã favorito é um shake (com proteínas, fibras, gorduras e verduras) ou ovos. Não como frutas ou grãos com alto teor de açúcar durante a manhã. Sou coach de saúde e chef treinada, por isso tive muito tempo para aperfeiçoar minhas receitas ".

5. Ouça música (em vez de notícias)

"Uma rotina matinal é tão importante para controlar a ansiedade. Eu gosto de acordar com a luz do sol natural bem antes que eu precise sair de casa. Ouço música animada e não ligo as notícias logo de cara. "- Mia

6. Coloque seu telefone no modo avião

"Tenho TDAH e tenho tendência a hiper-foco. Levanto cedo com água morna e suco de limão - isso realmente me acorda. Então, Coloquei meu telefone no modo avião até sair de casa. "- Patty

Quais são seus rituais matinais? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.