Bem estar

20 dicas de felicidade que os terapeutas querem que você saiba


Levamos muito a sério o autocuidado por aqui, pesquisando o que essa palavra significa em todo o mundo, como as celebridades criam rotinas de bem-estar realistas e até maneiras de aproveitar a lua a seu favor. Criamos listas de verificação de saúde mental, discutimos formas pequenas, mas eficazes, de cuidar melhor de nós mesmos e até tentamos entender melhor como o "autocuidado" se tornou um símbolo de status ou afeta nossos relacionamentos. Mas, veja bem, esse é o nosso trabalho. В

Quando não faz parte da profissão escolhida, pode ser realmente difícil saber por onde começar - como se sentir mais feliz, maneiras de evitar insegurança, frustração e ansiedade. Então fizemos isso por você. Entramos em contato com profissionais da área, terapeutas, especialistas em bem-estar e lemos estudos publicados sobre o assunto. Chegamos a 20 sugestões para fazer a bola rolar. Nem tudo se aplicará a você, mas algumas serão. E é útil e simples - tudo o que você precisa fazer é rolar e escolher algumas para experimentar esta semana. Você provavelmente já está se sentindo melhor.

Inscreva-se em um seminário ou workshop

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Sanam Hafeez, Psy.D., psicólogo clínico licenciado baseado em Nova York, sugere que você continue aprendendo. "O autocuidado é mais do que massagens e manicures. O que você está aprendendo? Onde você quer crescer em sua vida e quem você precisa para conseguir isso? Com ​​todos os cursos e seminários on-line disponíveis, há todas as oportunidades para se manter motivado e educado ".

Definir limites saudáveis

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"Estabeleça limites saudáveis ​​e elimine pessoas negativas da sua vida", diz Hafeez. "Esta é uma pergunta difícil, porque algumas das pessoas mais próximas a você podem ser as mais negativas." Mas aproveite esta oportunidade para avaliar sua vida e as pessoas nela - determine que tipo de acesso elas têm. Digamos, por exemplo, seu a mãe é hiper-crítica ou você tem um amigo controlador envolvido em todas as suas decisões. Sugiro que você se comunique apenas duas vezes por semana para conectar-se e compartilhar suas grandes vitórias. Velhos amigos que não estão comprometidos com o crescimento o impedirão. que lhe servem melhor. "

Encontre algo que lhe interessa

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"Encontre algo que lhe interesse e torne-se um especialista", recomenda Hafeez. "Talvez você seja a pessoa mais procurada para viajar ou a pessoa mais conhecida quando se trata de ótimos restaurantes. Quando você se torna especialista em qualquer coisa em que está realmente interessado e outras pessoas procuram, sua confiança booms ".

Aprenda a dizer "não" sem explicação

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"Você pode agradecer às pessoas por pensarem em você ou simplesmente dizer 'Não, obrigado'. O fim ", diz Hafeez. "Você não é obrigado a fazer coisas de que não gosta ou não se sente confortável em participar, não é necessária nenhuma explicação. Lidar com pessoas e estabelecer limites gera confiança em grande parte".

Pratique a tomada de decisões rápidas

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"Quando você vai a um restaurante, leva muito tempo para descobrir o que quer? Quando você vai às compras, acha impossível escolher o que quer? Ao namorar ou em seu relacionamento, você está indo junto o que a outra pessoa quer se absolver de tomar decisões? Supere isso adquirindo o hábito de se permitir 10 segundos para decidir ", sugere Hafeez. "Você começará a ver que a relutância em tomar decisões está ligada ao medo do fracasso ou do perfeccionismo que nos mantém pequenos e sem poder."

Assuma a responsabilidade total

"Você não pode controlar os outros. Você pode se controlar. Se você liberar sua necessidade de condições externas para ditar sua felicidade, você controlará menos e se sentirá mais feliz", diz Hafeez.

Aprecie atualmente 3 coisas sobre sua vida

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"É útil encontrar tempo para apreciar três coisas de sua vida, como atualmente, todos os dias", observa Hafeez. "Se você é capaz de acordar, respirar e sentir o sol em seu rosto, há três coisas ali. A apreciação é o combustível da felicidade."

O autocuidado é mais do que massagens e manicures.

Obter um animal de estimação

@gouldhallie

"O amor incondicional de um animal é edificante e os estudos mostram que aqueles com animais de estimação são menos deprimidos, levam uma vida mais saudável e desfrutam de um impulso na função imunológica". Está provado que aqueles com animais de estimação costumam lidar melhor com os desafios da vida do que aqueles sem . "

Viagem

@gouldhallie

"Mesmo que seja uma viagem, expor-se a novas vistas, sons, cheiros, gostos e experiências aumenta a felicidade", diz Hafeez. Esse fenômeno é particularmente útil se você puder sair da cidade. Francine Shore, que fundou o primeiro "clube do yoga do riso" na cidade de Nova York, diz: "A natureza tem a capacidade de curar e despertar nossos sentidos," reduz o estresse , ansiedade e depressão e aumentam a criatividade e a produtividade ". De acordo com Shore, a natureza nos lembra que "há algo maior lá fora no universo", e isso nos ajuda a reinar em nossos egos.

Ter prazer em não fazer absolutamente nada

Hallie Gould

"Vivemos em uma sociedade onde perseguimos dinheiro, amor e aprovação", observa Hafeez. "Saia da grade e relaxe com um bom livro ou uma música suave, sem culpa".

Limite o consumo de mídia, se você o achar estressado

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Se você deseja iniciar o autocuidado em grande escala, assine boletins diários ou semanais que oferecem um resumo das notícias do mundo em vez de manter as notificações por push ativadas para cada ocorrência horrível. Para alguns, é útil manter-se informado. Para outros, pode realmente pesar em você. Desligue as notícias. Você pode limitar sua ingestão a apenas "pontos-chave relevantes que afetarão diretamente sua vida", diz Hafeez.

Ground-se com rituais

@thethirty

"Ir para a cama diariamente à mesma hora e levantar-se ao mesmo tempo ajuda a modular nosso humor e garantir que estamos bem descansados", explica Latham Thomas, especialista em bem-estar de celebridades. "É importante estabelecer uma prática auto-reflexiva como a meditação - e criar um espaço em sua casa para a prática. A meditação ajuda a melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar geral. Tome um banho quente e aromático e reserve um tempo para registrar ajude a facilitar a transição e a manter-se radiante no outono.

A natureza tem a capacidade de curar e despertar nossos sentidos, reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão e aumentar a criatividade e a produtividade.

Experimente um telefone rapidamente

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Afine todo o barulho branco da sua vida por um dia. Thomas acrescenta: "O jejum por telefone inclui iPads, computadores, videogames, etc. Aproveite esse tempo para se sintonizar, estar com você mesmo, com a família, sair correndo, passar o tempo fazendo o que você ama com quem ama e dedicar um tempo. apreciar o momento precioso que é o presente ".

Deixe suas cortinas abertas

@gouldhallie

Pesquisas mostram que a exposição à luz intensa no início da manhã pode ser um tratamento poderoso e eficaz para pacientes com transtorno afetivo sazonal. Quando sua pele é exposta ao sol, seu corpo aumenta sua produção de serotonina, um produto químico que regula o humor. Durma com as cortinas abertas para acordar com luz natural. E como há menos luz solar no inverno, considere investir em uma caixa de terapia de luz que imita o espectro de luz que o sol produz. Ligue-o por 30 minutos enquanto bebe seu café da manhã para começar o dia com uma nota positiva.

Tome vitamina D

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A vitamina D é um componente importante na estabilização do humor, mas muitas mulheres não recebem o suficiente. Converse com seu médico para descobrir se você está recebendo o suficiente da vitamina que melhora o humor e, se não estiver, seu médico pode ajudá-lo a determinar a quantidade necessária.

Comece sua manhã com gratidão

@gouldhallie

A primeira coisa de todas as manhãs, antes de verificar seu e-mail ou lavar o rosto, pense em algo pelo qual você é grato. "" Mesmo que ontem tenha sido o dia mais desafiador ou se você esteja em um momento difícil da sua vida, sempre haverá resultados positivos. coisas pelas quais agradecer ", diz Shore. A prática de escrever fisicamente esses pontos positivos e vê-los na sua frente é restauradora, diz Shore. Também garante que você se aproxime do seu dia a partir de um local de contentamento, não de frustração.

Sorrir

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Parece óbvio, mas Shore diz que o ato de sorrir pode fazer sua mente se sentir mais feliz. "Sorrir fica bem em qualquer pessoa, e seu corpo libera endorfinas simplesmente sorrindo", diz ela. Para garantir que você atinja sua cota diária de sorrisos, a Shore recomenda encontrar um clube de ioga para rir na sua cidade. "Eles geralmente são gratuitos ou apenas alguns dólares; é uma terapia barata", diz ela. "Nesse clima político, a necessidade de sorrir é mais urgente do que nunca."

Use cores brilhantes

@gouldhallie

"Terapia de cores" é real. "A cor melhora o humor e tem a capacidade de melhorar o humor de outras pessoas quando elas estão com você", diz Shore. Também vai "melhorar a criatividade, a produtividade e incentivar a positividade". Se você está propenso a se sentir triste, tente se cercar de cores vibrantes, como o amarelo brilhante. Se você se sentir ansioso, escolha algo calmante, como verde ou lavanda.

Comer

Hallie Gould

Coma muitas vitaminas B, ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos para combater qualquer tristeza persistente. Encontre vitaminas B no queijo e marisco e ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos como atum, sardinha, salmão e arenque. Níveis baixos de ambos foram associados à depressão.

Além disso, o corte de carboidratos pode levar a uma queda nos níveis de serotonina - então coma. Você pode encher grãos integrais e vegetais de cores vivas. Ou, se o chocolate é mais a sua sacola, os pesquisadores descobriram que comer o equivalente a uma barra de chocolate escura de tamanho médio por dia durante duas semanas reduziu o hormônio do estresse cortisol e as catecolaminas (nosso hormônio de "luta ou fuga"). pessoas estressadas.

Beba Chá Verde

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De acordo com a equipe de aconselhamento científico da Care / of, beber chá verde não apenas faz você se sentir agradável e aconchegante, mas também possui propriedades que dão um efeito calmante. A Care / of é especializada em vitaminas e suplementos personalizados, com curadoria para você, com base no seu estilo de vida. Então eles sabem muito sobre ingredientes e como eles afetam nosso corpo. "Ele contém o aminoácido L-teanina, que estimula a produção de dopamina e serotonina", diz a equipe. A dopamina é um neurotransmissor, que permite um funcionamento mais dinâmico do cérebro, e níveis mais altos de dopamina têm sido associados a funções cerebrais aprimoradas, níveis elevados de humor e energia e um sistema nervoso mais equilibrado. E liberar serotonina ajudará a quebrar o ciclo de seus pensamentos ansiosos.