Bem estar

Como entrei em forma em apenas 2 semanas


@victoriadawsonhoff

"Eu sei que você me odeia", disse meu treinador, Vando, com um sorriso. Foi a minha primeira vez no Punch Fitness, uma academia de boxe no Upper East Side da cidade de Nova York, e eu acabei de desmoronar em uma piscina de suor e músculos trêmulos após nossa última rodada de burpees. Na verdade, foi a minha primeira vez em qualquer academia de boxe, e demorou 10 minutos para eu entender por que é o treino preferido de alguns dos melhores profissionais do ramo da modelagem, especialmente se eles estão tentando digamos, o desfile de moda da Victoria's Secret: os exercícios de cross-training com intervalo Difícil. assim difícil que você sinta que pode morrer de exaustão, mas não consegue deixar de imaginar que uma única sessão o transformou em Gigi Hadid, porque cada centímetro de você não pode machucar muito sem resultados instantâneos, certo?

"Dê-me duas semanas", disse Vando no final da primeira sessão, como se eu tivesse proferido em voz alta essa linha exata de pensamento. "Duas semanas, e eu posso colocá-lo em forma."

Desafio aceito, Pensei, apesar de tudo.

Provavelmente, devo mencionar neste momento que fiz uma regra para evitar esses tipos de exercícios durante a maior parte da minha vida adulta. O exercício de baixo impacto é muito mais a minha velocidade, e eu me mantive em boa forma através de ioga regular, corrida e aulas ocasionais de barra. História verdadeira: As únicas duas vezes que fiz exercícios no estilo de acampamento foram acidentes completos; para ambos, pensei que havia me inscrito no Pilates apenas para perceber que estava na sala errada alguns minutos após o início das aulas (e me senti rude em sair). Gosto de me sentir meditativa durante o exercício, em vez de perpetuamente sem fôlego, tonta ou enjoada. (Porém, confie em mim - eu sempre tive grande inveja daqueles que são atraídos pelo exercício de chutar o traseiro.)

Mas eu sempre fiquei curioso sobre o boxe, e se foi a catarse de dar um soco em alguma coisa durante uma semana estressante, as endorfinas alucinantes que me atingiram em um maremoto depois daquela primeira sessão ou o apelo de supostamente transformar meu corpo em um dia de folga? dias - provavelmente todos os itens acima -, decidi aceitar Vando em seu arrogante desafio. Concordamos em três sessões individuais de uma hora ao longo de duas semanas e, assim, eu assinei a metamorfose do meu próprio corpo.

E apesar de ter demorado muitos de suor (e algumas lágrimas), realmente estava uma metamorfose - e em níveis que eu nem previa. Continue lendo para dar uma olhada no regime de exercícios que me moldou em poucos dias.

O treino

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Todas as sessões eram diferentes, mas todas tinham o mesmo tipo de rotina geral de treinamento cruzado: faríamos um aquecimento e um relaxamento cardio, e a maior parte do tempo era gasta fazendo intervalos com uma variedade de exercícios . Alguns dos nossos "favoritos" (termo que usarei muito vagamente) incluiu o seguinte:

Salto: Você acreditaria que eu faria uma oração silenciosa de agradecimento sempre que meu treinador me instruísse a fazer 10 ou 15 burpees? Descobri que esse foi um dos exercícios mais fáceis que fizemos, o que deve lhe dar uma idéia da direção que estamos seguindo. Tanto o meu treinador quanto eu aprendemos rapidamente que sou péssimo em pular corda, por isso, muitas vezes, trocávamos de polichinelos com pesos.

Escada de Jacob: Também conhecida como a desgraça da minha existência. Estou bastante confiante de que esse movimento da escada encontra a esteira é uma iteração moderna de um dispositivo de tortura medieval, e sempre me faz sentir como um hamster em uma roda. Um dos meus grupos de intervalo menos favoritos era alternar entre dois minutos na escada de Jacob e uma corrida de dois minutos na esteira, e voltar. Aquele ditado #fitspo um pouco estúpido de que "suor é choro de gordura" nunca pareceu tão real.

Elevadores de pernas e outros trabalhos principais: História verdadeira: ouvi Vando dizer a um treinador mais novo que sempre que parece que estou prestes a desmaiar ou vomitar, ele simplesmente me coloca no chão para fazer um trabalho - dessa forma, estou deitado sem realmente descansando (que Deus não permita). Os exercícios principais que fizemos foram bastante básicos: muitos aumentos de perna reta, flexões, pranchas e abdominais.

Luvas de treinamento para mulheres estilo Everlast Pro

Boxe: Natch! Não tínhamos boxe em todas as sessões, mas eu sempre me sentia tão empolgada quando o treinador tirava as luvas. Mesmo aprendendo a forma e a coordenação adequadas, foi um treino enorme (mentalmente e fisicamente), enquanto eu lutava para me lembrar de manter as mãos dobradas no rosto entre socos, manter os punhos fechados e torcer os braços para os golpes mais eficazes. Eu lutei cara a cara com o treinador (e não com uma sacola), e trabalhamos principalmente nos chutes básicos, joelhos, golpes e combos um a dois. Como novidade no boxe, apreciei as lições individuais - e elas eram tão divertidas e fisicamente desgastantes quanto todo mundo me disse que seriam.

Pesos: No espírito de nunca fazer uma pausa, sempre que colocava minhas mãos nas minhas luvas de boxe, sempre me instruíam a levantar um haltere com a mão oposta. Na verdade, eu aprendi que a maneira mais eficiente de treinar força é realizar multitarefas, seja fazendo agachamentos com barra ou pulando em um banco com halteres na mão. Geralmente, realizamos de 15 a 20 repetições para esse tipo de exercício.

Claramente, era um pouco de tudo, incorporando cardio e força, muitas vezes ao mesmo tempo. O aspecto mais importante era que eu esperava que tudo ficasse durante toda a sessão, com muito pouco tempo para respirar. "Você sabe que não está aqui para brincar", Vando me lembrou sempre que eu ficava atrasado, reclamava ou tinha um olhar particularmente assassino no meu rosto. "Você sabe que nós vamos duro aqui; sem besteira." Mas eu era melhor por isso.

Minha dieta

É-nos dito repetidamente por especialistas que fitness requer dieta e exercício, e eu sei que não teria visto os mesmos resultados que obtive com este treino hardcore se não estivesse comendo adequadamente - principalmente porque estava sempre morrendo de fome. Eu gosto de uma dieta limpa regularmente (sou vegana, FWIW), então não fiz nenhuma mudança drástica nas minhas refeições centradas em vegetais além de aumentar minha ingestão de proteínas. Fiz isso com doses extras de tofu e colheres de Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (US $ 14) em meus smoothies da manhã.

Proteína de baunilha e baunilha Nutiva Organic Powder

Mas, além de manter minhas refeições relativamente saudáveis, eu também não cortei nada. Ainda bebia vinho, comia um pedaço ocasional de chocolate e comia meu peso corporal em comida etíope em uma noite memorável. Minha estratégia era basicamente manter o equilíbrio e funcionou.

Os resultados

Embora eu tenha me sentido progressivamente mais forte ao longo das duas semanas, nossos exercícios nunca foram tão fáceis. De fato, houve um momento memorável durante nossa última sessão, quando pensei que havia atingido meu limite.

Após intervalos particularmente cansativos de flexões, flexões e agachamentos com barra, Vando me instruiu a terminar nossa sessão com uma corrida de três minutos na esteira. "EU-não pode, "Ofeguei, e ele respondeu pressionando o botão de velocidade ainda mais. Foi exatamente nesse ponto que quase explodi em lágrimas - e de repente atingimos a marca de três minutos; acabou. Na esteira, Vando deu uma olhada no meu rosto amarrotado e furioso e uivou de tanto rir. chorar! "ele gargalhou, antes de oferecer seu ombro para eu dar um soco como retribuição. (Ajudou.)

Mas enquanto eu tremia meu caminho para o metrô após a última sessão, eu percebi que eu meio que Amado aquele desconforto, por mais que eu odiasse. Na verdade, eu me senti viciado. A maldade de me empurrar para limites físicos que eu nem sabia que tinha e de socar, chutar e espancar algo que parecesse catártico - e eu sabia durante os nossos treinos que cada agonizante burpee estava me fortalecendo.

Eu tenho provas físicas desses ganhos. Enquanto o número na balança permaneceu o mesmo, perdi uma polegada e meia ao redor da minha cintura e meia polegada ao redor da minha bunda e coxas, o que indica que Perdi gordura, mas ganhei massa muscular, que ocupa menos espaço. Meus braços estão mais definidos do que nunca. E abs! Eu tenho abs que eu posso realmente Vejoe uma pilha de tops esquecidos que eu gostaria de tirar o pó.

Mas por mais legal que tenha sido ver com que rapidez meu corpo pode se fortalecer, para mim, a mudança mais notável foi a mental. Eu não pude deixar de pensar em quando eu tinha 16 anos e inventar desculpas para sair da corrida de duas milhas do meu time de futebol ou a fatídica aula de kickboxing que fiz na faculdade que me deixou tão descoordenado que prometi nunca tentar qualquer coisa remotamente parecida. Mesmo como um iogue ávido, sempre evitei Bikram por medo de me sentir muito desconfortável e infeliz no calor. Eu me senti bastante desconfortável (e até mesmo miserável, às vezes) durante essas duas semanas. Mas não é por acaso que essas circunstâncias geraram resultados melhores e mais rápidos - algo que não se aplica apenas ao boxe, ou mesmo apenas em forma.

Talvez eu goste desse takeaway ainda mais do que meu novo abdômen.

Ainda não tem certeza se um treino no estilo do campo de treinamento é para você? Veja como entrar em forma sem se esforçar demais (ou gastar muito).


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